Ejercicio Físico ¿cuál es la opción más adecuada?

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BENEFICIOS del EJERCICIO FÍSICO
¿Cuál es la opción más adecuada?

 

La práctica habitual de ejercicio físico mejora nuestra salud y nos ayuda a prevenir numerosas enfermedades.

Realizando 60 minutos como mínimo de ejercicio físico diariamente (o la mayoría de los días de la semana) podemos conseguir los siguientes beneficios:

Físicos

Psíquicos

Hábitos saludables

 
• Mejora la función cardiovascular.
• Ayuda a mantener un peso adecuado.
• Previene el sobrepeso y la obesidad.
• Disminuye el colesterol "malo" y aumenta el "bueno".
• Normaliza el nivel de azúcar en sangre.
• Reduce la tensión arterial alta.
• Facilita que los huesos absorban el calcio.
• Favorece el descanso durante el sueño.
• Mejora la condición física (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio).
• Aumenta la sensación de bienestar y autoestima.
• Produce relajación y buen humor.
• Reduce el estrés.
• Promueve las relaciones con otras personas.
Consejos:
• Elige el ejercicio físico que más se ajuste a tus gustos y características.
• Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio, consultá antes con tu médico.
• Es preferible que comiences a ejercitarte guiado por un profesional.
• Utiliza ropa y calzado adecuado.
• Comienza con una entrada en calor.
• Hidrátate bien: bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
• Respira normalmente y evita fatigarte demasiado.
• Baja la intensidad del ejercicio un poco antes de finalizar.
• No te olvides de estirar después del ejercicio.
• Combina el ejercicio con una dieta equilibrada para regular tu peso corporal.
• Espera 2 horas después de las comidas principales para iniciar el ejercicio físico.
• En verano, evita las horas de más calor.
 
 
 
 
 
 

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BENEFICIOS del

EJERCICIO FÍSICO

 
 

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DE CARDIOLOGÍA DEL DEPORTE

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1 al 30 de Noviembre de 2017